[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]
[...] Przede wszystkim pamiętać powinieneś o tym, że mięśnie buduje się bardzo powoli. Wymaga to czasu i cierpliwości. Poza tym, kluczem do wyników będzie dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Na tym polecam Tobie się skupić. Z podstaw suplementacji dla osoby początkującej warto stosować stale kwasy tłuszczowe omega 3, witamina D3. [...]
Na drugi dzień to już nie zakwasy a odbudowa uszkodzonych włókien mięśniowych (bodajże osmoza jonów wapnia powoduje bolesność). Pozbyć siętego można tylko zwiększając ukrwienie - trening siłowy z minimalnym obciążeniem/ /sauna/goraca kąpiel/kremy rozgrzewające (Ben Gay, Deep Heat, ABC).
70% nie spożywa prawie 2,5g białka/kgmc i nie trenuje siłowo więc ich systemy buforujące są wystarczająco wydolne by zalkalizować ilość przyjętego białka bez warzyw /w większości/. Biorąc pod uwagę zwiększone spożycie białka i trening siłowy zakwszenie organizmu wzrasta kilkukrotnie i organizm nie wyrabia a konsekwencje mogą być różne. /pozdr
Domi musli źle nie wygląda w składzie, super że pieczesz chlebek sama. Następnym razem poważ sobie i w potreningu utwórz własny składnik jak Musli mix np. i wbijasz gramaturę swoją, tak samo z chlebem, wtedy jak wpiszesz, że zjadłaś 80g chleba, kalkulator automatycznie obliczy ile to kcal białka, węgli i tłuszczy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra,dzięki :) I jeszcze ostatnie pytanko,dotyczące rozciągania,czy te ćwiczenia są dobre,i czy są po nich efekty? http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-rozciagajace,3551,1 dodam,że niestety jestem słabo rozciągnięty
[...] uda : 50 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studia w-f, w weekend praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 2 x w tygodniu, 5 x boks Odżywianie : miałam słabość do słodyczy, od czterech tygodni nei jem ich wogóle Cel : redukcja tłuszczu, niewielkie zwiększenie masy [...]
A6W się pan tylko osłabi =[ To jest tylko dla osób które mają już wyrobione mięśnie,a chcą je utrzymać/powiększyć Polecam interwały+trening siłowy(ale FBW,czy Split nie wiem,to już ktoś kto się bardziej zna musi wypowiedzieć)
tam chodziło mi o TKD nie ckd nie nie mozesz tak zwiększyc i trening siłowy 5 razy w tygodniu jest nie do rpzyjęcia na ckd poleci dużo mięsa zresztą to co proponujesz to juz podchodzi pod TKD
o to mi chodzi no ale ja to wszystko robie bo robie tak: -rozgrzewka -rozciaganie dynamiczne -trening silowy -rozciaganie statyczne wiec jesli chodzi o kolejnosc o o to czy sie rozciagam to jest ok. no ale przeczytalem ze jesli sie rozciaga statyczne po treningu to miesnie maja lepszy kasztalt i wg a ja sie rozciagam po to aby byc bardziej gibki [...]
no wlasnie tez mi ise wydaje ze deficyt to jestesmy na minusie ,dieta do wyboru do koloru skd,ckd,tkd,izoklaroyczna,weglowdanowa,itp. ,areoby ,trening silowy ,lecytyna,tran,witaminy,kofeina,i takie tam
[...] http://www.sfd.pl/Trening_motoryczny-t1062112.html Porozmawiaj z trenerem + sprecyzuj co rozumiesz przez dynamikę. Jeżeli wykonanie technicznych elementów, to trening siłowy niekoniecznie będzie przekładał się na szybsze wykonanie ruchu. Standardowym treningiem uzupełniającym są elementy dwuboju i przysiady + ćwiczenia [...]
stary, idź do działu odżywianie i wybij sobie z głowy trening siłowy na co najmniej kilka lat odżywianie sprawia tutaj dużo większą rolę, zapewniam Cię, że lepszy efekt osiąga się samym odżywianiem, niż samym treningiem. ciekawość budzi we mnie nieodpartą chęć zadania takiego prywatnego pytania: co Ci się stało? nie musisz odpowiadać publicznie, [...]
Witaj, ja bym podciągnął białko do 300g, dał więcej tłuszczy (zdrowych: oliwa, orzechy) i obciął węgle. do tego trening siłowy. będzie lecieć sadło. aeroby sobie daruj narazie przy tej wadze bo szkoda stawów. sauna, basen do siłownii i restrykcja w diecie = sukces. Wysłana - 2 lipiec 2007 01:01 - regularny tryb życia, nie to co ja :) Zmieniony [...]
zapytaj lekarza sportowego.Nie rozumeisz powagi sytuacji.Trening siłowy sam w sobie jest juz w tej chwili zagrozeniem. ja bym odstawił zupełnie, wada wzroku jaka moze nastąpic nie ejst ncizym miłym. zdr.
[...] miesiąc mojego urlopu dzień w dzień na dużej bombie. Dodam że z udziałem T. Ace. Nie ważne co to za skrót , ważne że miałem każdego dnia możliwość regeneracji oraz sen 2h po treningu i środki które miały dać mi w tym czasie oraz na treningu o wiele więcej niż przeciętnej osobie dieta , sen i suple. I nie podołałem. Zajechałem się i nie zrobiłem [...]
a czemuz to na prolo nie mozna sie rzezbic? zdaje sie jak e-lite wytlumaczyl wszystko zalezy od diety. zas co do treningow na redukcji wole odpuscic aeroby niz trening silowy a to dlatego ze im wiecej miecha zostanie tym szybsza przemiana materii. aeroby dokladam tylko dlatego zeby normalnie jesc - wole spozyc 3000 cal i dolozyc 15 minut biegania [...]
tłusto bardzo,wpierw redukcja oblicz zapotrzebowanie kaloryczne zrób -500 kcal bierz dodeatkowe białko i kup jakiś lekki spalacz np tse na początek trening siłowy po nim 30-40 min aerobów tak to widze na początek u ciebie,zamiast kolacji odżyweczka białkowa.wyeliminuj pieczywo większość węgli poza śniadaniem i okolicach [...]
ja na tym poziomie bym polecil mocna kawe jako jedyny spalacz (tu nie potrzeba srodka palacego tylko mobilizacji) pozatym duzo aero i trening silowy.i oczywiscie dieta. turbo speed extreme traktuje jako cofeine w tabletkach bo innego znacznego dzialanie nie ma.taniej i smaczniej wychodzi pazona siekierka wiec prosta kalkulacja a i kopie mocniej i [...]
